posiłek po treningu

moja propozycja diety dla Ciebie: 1 posilek Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g 2 posilek po 30 minutach Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3 posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek Makaron dwujajeczny [...]

Posiłek nr. 1 ryż biały 100 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek 1 pomidor ~100 gr (całość usmażona na patelni z teflonem) (lepiej gotować) 1 Banan ~165 gr W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr rodzynki 75 gr miód pszczeli 15 gr Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej [...]

[...] 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Sport One Whey Protein 30 + Witaminy WW-70 B-30 T-12 10:30 - jabłko ze względu na to, że posiłek po śniadaniu jest po 4 godzinach 11:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 B-40 T-5 14:30 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] być zastosowana troche lepsza wersja białka, zamiast polędwicy upiecz w żaroodpornym naczyniu pierś z indyka lub kuraka i krój to mięsko jak wędline na razowy chleb. Trzeci posiłek jest ok, tylko przed treningiem i tuż po, nie dodawaj warzyw. Te, raczej zostaw na następne posiłki. Do swojego piątego posiłku zamiast makreli w puszkach zastosuj [...]

Jacku a czy 4 posiłek mogę przenieść jako przed treningowy, a po treningu tylko zjeść posiłek nr 5 i 6? Bo inaczej nie dam rady tego rozłożyć i czy w ułożonym przez Ciebie planie treningu mam jechać metodą piramidalną? Zmieniony przez - road_king w dniu 2007-12-11 09:50:47

[...] nie koniecznie po treningu 5g mono+glukoza+1kaps ala+2kapsy HMB lub 1kaps HMB po treningu i 1 na noc z ZMA. (która opcja lepsza?) lecytyna po śniadaniu 5g i obiedzie 5g (posiłek po treningowy) witaminy po posiłku po treningowym. w dnt: 5g mono rano z 1 kapsem HMB i witaminami 1 kaps HMB przed obiadem 30 minut, po obiedzie 5g lecytyny 1 [...]

po treningu, ale nie musi to byc koniecznie 1 posiłek, może byc w np 3. Najwięcej w pierwszym, w natępnym trochę mniej i w 3 co zostanie, taki przykład. Na if wg moich odczuc i obserwacji, to nie jest aż tak kolorowo i że można maca non stop szamac, a może to ja poprostu taki ciężki przypadek jestem %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-15 [...]

I posiłek o 6.45: - 1 jajko gotowane - mleko 2% 500ml - płatki owsiane górskie extra 50 g rodzynki/morele etc orzechy włoskie B:34 W:55,5 T;22,8 II posiłek o 10.00 - chleb pełnoziarnisty 2 kromki mięso/ryba - ser żółty 30g - twaróg chudy 100g ( zamieniłbym ) mozesz bez twarogu a z mięsem warzywa B:35 W:38 T:12,5 III posiłek o [...]

[...] treningu część utraconych sił odzyskałam dzięki szybkiej interwencji Zero Carb Isopure Do tego zjadłam zasłużoną porcję węglowodanów pod postacią kaszy gryczanej Kolejny posiłek to pyszna polędwica wołowa, fasolka szparagowa i oliwa z oliwek: Aktualnie wcinam tuńczyka z wody z sałatą lodową, papryką zieloną, oliwą z oliwek i octem [...]

[...] i carbo, to myślałem ze powinienem brać oba po treningu, teraz piszesz ze albo carbo albo gainer. to brać tylko gainer czy oba? poza tym mówisz że najlepszy byłby pełny posiłek, to chyba ten posiłek je sie po 1-1,5h po zakończeniu treningu. a po treningu je sie carbo a gainer 30min po treningu albo sam gainer po treningu od razu. btw psy to [...]

[...] szkoły zjem pewnie jajecznice. Na 10 i 13 mam kurczaka a do tego o 13(przed treningiem) jeszcze olej mct. Po treningu w szatni v3 a 30 minut później(jak wrócę do domu) juz normalny posiłek potreningowy tj. Ryż, truskawki i kura. Będą zdjęcia. Jak na razie to tyle, miłego dnia życzę wszystkim. Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-19 05:49:03

[...] prostu nie złapałam od razu po pompkach za sztangielki tylko zrobiłam ze dwa oddechy) i weszło jedno więcej. I dietka. 9 to dwa posiłki jedzone na zmianę, 10 i 11 to jeden posiłek dzielony na 3-4 porcje (tylko jabłko/migdały do porcji po treningu jako dodatek). Zrobiłam tak, bo jakoś ostatnio nie chce mi się gotować. Dzisiaj już będą różne [...]

[...] samo carbo bezpośrednio po treningu to samo 4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po) : kasza gryczana 50g wołowina pieczeń 120g łącznie: B-31g,W-32g,T-6g,Kcal-308 ok. 5.posiłek godz-20.00 zamiennie sałatka: tuńczyk w wodzie 60g, jajko gotowane 60g, delikatnie majonez,chleb razowy ziarnisty (2 kromki) lub ryba wędzona (łosoś,dorsz,makrela) [...]

[...] umieścić w bilansie dnia. Generalnie unikałbym owsianych przed i po treningu, z racji dużej zawartości błonnika. Przedtreningowy ok pod warunkiem, że wcześniej wpadł jakiś posiłek ww + białko. Po owsianych ja czuję się ocieżały i kiepsko mi się cwiczy musisz przetestować na sobie A jeżeli nie ma żadnych problemów po owsianych przed treningiem [...]

TomQ-MAG chciałbym stosować Carbo w dwóch przypadkach: - 2x w tygodniu bezpośrednio po treningu aerobowym. Mam posiłek o 16-30, od 18-30 do 19-20 mam aeroby, o 20 godzinie ostatni posiłek. - 2x w tygodniu bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego lub jeszcze w jego trakcie. Posiłek jem o 17-00, od 18-00 do 19-20 mam trening siłowy, o 20 mam [...]

[...] 357 8g 1g 79g Ogółem w posiłku: 592 50g 6g 84g POSIŁEK 4 ok. 16.00 -75g musli 264 7g 4g 45g -165g jogurtu naturalnego 114 8g 5g 9g Ogółem w posiłku: 378 15g 9g 54g to nie posiłek. daj to samo co przed treningiem POSIŁEK 5 ok.19.00 to też nie posiłek. daj podobnie co poprzednio, mogą być mniejsze porcje -pomarańcz 49 1g 0g 9g -jabłko 54 0g 10g [...]

[...] w kość najbardziej, ale po wszystkim jest satysfakcja Juz 2 raz, jak wskakuje na rower po treningu, łapie mnie klucie na dole po lewej i w ogole mam taką ala zgage i czuje posiłek przedtreningowy mimo ze spozywam go ok 2 h przed. Niesmaczne uczucie co do pomiarów, zrobie je w najbliższy wtorek i okaze sie co i jak, o ile w ogole sie coś okaze D

1. Posiłek poranny o godzinie 7.10 -400g mleka B:26,4 T:30,0 W:37,6 -50g Płatków owsianych wiecej owsianych + bialko jakies np troche sera bialego, jaja, do tego jeszcze daj orzechy, pestki z dyni, slonecznik B:5,95 T:3,6 W:36 2. Posiłęk w Szkole około godizny 10-11 -200g jabłka daj tu posilek jakis np kanapki z czym, maslanke, bo w sumie [...]

Tutaj jeszcze takie foto trochę słabe, ale wstawię A tutaj dietka którą niedługo wprowadzę Zapotrzebowanie kaloryczne 72kg*24=1728kcal 1728kcal*1,2=2073,6kcal 2073,6kcal+500kcal=2573,6kcal ~2573kcal Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram [...]

[...] to ok.Drugie ale - jeśłi chcesz już tę owsiankę jeśc, to sypnij do niej odżywke białkową - bo skoro zaraz po treningu (po upływie powiedzmy godziny jesteś w stanie zjeśc posiłek, to tego białka w okolicy treningu pić nie musisz). A co do progresu - robisz 15 x12,5 poszło - próbujesz dokładać, powiedzmy do 15 i robisz - lekko idzie - dokłądasz [...]